okolo trening

Rozciaganie zaczynasz od niedawna w sumie, masz zakwasy i to jest normalne. Lekko rozruszaj te mięśnie, które rozciągałeś, próbuj je rozmasować po każdym treningu. Pozycja graniczna powinna trwać około 5 minut. Z rana możesz machac ile chcesz. Optymalnie 30 wymachów na nogę. Tak samo możesz robić i w czasie rozgrzewki przed treningiem rozciągania. [...]

Nie można i około godziny. zaforsowac sie jest najłatwiej. Ja dziś rano na przykład pół godziny biegałem a potem zdążyłem podczas rozciągania "Klan" obejrzeć, więc jak widac to sprawa indywidualna ____________________________________________ Żenujący i żałosny OloKK, burak od "Tradycyjnych"... "Należy być silnym jak lew, [...]

Dostałem 5 jka wszyscy, bo nie przewidywał wyższej oceny. W gimnazjum mierzyli na odległość to miałem dwadzieścia pare cm teraz mierzyłem to około 26, 28cm dochodziło. W każdym bądź razie facet pomimo tego, ze mu zrobiłem francuza (nie, nie tego co myślicie) nie chciał mi postawić 6. Cóż, zazdrość ____________________________________________ [...]

Dodałbym więcej przysiadów Ja przed rozciąganiem robię około 100, lub w seriach z wyskokiem. Rower zaminiłbym na skakankę, bo i się wygaje, ze 4 km to trochę krótki odcinek Jeśli jesteś zmeczony po tym i dobrze Ci idzie rozciaganko to okej ____________________________________________ Żenujący i żałosny OloKK, burak od "Tradycyjnych"... [...]

Na moje to dobrze jest umiec zrobic szpagat ;) wtedy zawsze jest łatwiej kopac wysoko Ta elastycznosc i gibkosci sie przydaje ale nie mniej wazna jest technika bo to od niej bardzo duzo zalezy Nawet słabo rozciagniety człowiek moze w miare wysoko kopnąć tylko własnie w jaki on to sposob bedzie robił hehe wiekszość takich zamachów konczy sie [...]

4rScorpion ćwiczenia wypróbuje ale mój trening jest o wiele dłuższy tak około 2-3,5 godziny razem co do warunków fizycznych lepiej nie myśleć ze ktoś ma taką budowe że nierozciągnie sie bo można dojśc downiosku ze to właśnie JA taki jestem i zniechęcić sie OloKK żeby kontrolowac bardziej pozycje lepiej opre sie ościane

czas 70 minut 1.przysiady ze sztangą. 15-12-10-8-6 / 60-62.5-68.5-72.5-80kg 2.wiosłowanie sztangą. 12-10-8 / 60-65-70kg 3.przyciąganie drążka wyciągu do karku. 12-9-6 / 96-102-108kg 4.wyciskanie sztangi płasko. 15-12-10-6 / 57.5-60-62.5-65kg 5. wyciskanie hantli na barki. 10-8-9 / 20-20-20kg 6.młotki. 13-9 / 17-20kg 7.prostowanie na wyciągu [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: impi PŁEĆ: M WIEK: 24 WZROST: 183 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* Nigdy nie przykładałem się do parametrów innych niż biceps. WAGA CIAŁA: 84 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 32 OBWÓD BICEPSU: 40 OBWÓD ŁYDKI: 38 OBWÓD UDA: 49 OBWÓD [...]

Witam eveline, dziękuję Ci za odpowiedź. Niskie węglowodany miałam teraz za poradą Malcerza. Ogólnie tak jak pisałam jadłam 3 posiłki dziennie, starałam się, żeby 'okres czczenia' był jak najdłuższy (14h), no i dzięki temu udało mi się zrzucić te ostatnie około 4kg. Je tak prawie 3 miesiące i dobrze się czuję. Jednak teraz patrząc w lustro po [...]

[...] pompa po kazdym treningu , rewelacyjne samopoczucie, zero przetrenowania ( przy HIT chodzilem ciagle zmeczony, obolaly, maksymalne ciezary mi jakos nie sluzyly :) ). Waga okolo 10 kg w gore i obwody takze w gore ). Ogolnie polecam i nie zamienilbym takiego treningu na zaden inny, poza tym, ze jednak w mysl zasada HST ten 3 dzien treningu w [...]

robiłeś kiedyś hiit? 25 minut? trening za "lekki"/mało złożony jak na redukcję. bazuj na podstawowych "mocnych" ćwiczeniach, wszystkie maszyny, małe partie traktuj jako ćwiczenia dodatkowe, dwa ciężkie dni rozdzielone jednym "lekkim" opartym na seriach łączonych, skróconych przerwach etc, lub lekki po 2 ciężkich. [...]

chodze na siłke 4 razy w tygodniu po około 120min każdy trening, a czasem nawet dłuzej bo robie program na siłke i mam za***iście dłułgie przerwy hehe a tak normalnie to chyba gdzies około 90min.

No schudles 10 kg okolo w ciagu 3 miesiecy. Pomiary, talia w dol, bicek bez zmian, moze cos tam w gore. Wyglada ok, ale tam zauwazylam ze kcal miales/masz niskie - wiec jak trzymales sumiennie takie niskei caly czas to oczywiste ze bedziesz mial efekty spadkowe, tylko pytanie czy to dla ciebie jest korzystne, niekoniecznie. Treningu silowego tez [...]

Oczywiście, że możesz zostać na obecnym planie treningowym. Najważniejsze będzie w takiej sytuacji, żeby zachować jak najwięcej siły z okresu budowy masy mięśniowej. Dlatego też nierozsądne byłoby zwiększanie ilości serii, kosztem obciążenia, co kiedyś było modne. W obecnej sytuacji nie pozostaje nic innego, jak zrobić około dwa tygodnie [...]

5:10 Płatki owsiane(40g+150ml mleka)rodzynki, orzechy włoskie PRACA Zdecydowanie za mało, tym bardzie przy Twoim typie budowy będzie Ci ciężko robić kilogramy jeżeli nie zadbasz o odpowiednią kaloryczność posiłków. Oczywiście jeżeli masz problemy z przejadaniem posiłków zawsze możesz stopniowo zwiększać kaloryczność tak 300-400 kcal co 3-4 [...]

[...] co dają czyli jakies makarony lub cos w tym stylu no jak nie masz wyjscia to juz lepiej zjesc to... 22. ide spać, jem twaróg, codziennie kupuje jakis tani twarog 200g okolo i szamam na noc, zapijam malym lykiem oliwy z oliwek ok Staraj sie trzymac diety - wiem ze czasami jest bardzo ciezko... ja tez z poczatku mialem mieszkac w internacie [...]

na pierwszy plan silowy polecam trening oparty na wyciskaniu 2x w tygodniu, raz ciezko, raz lekko, 5serii po okolo 5-6powt..

Tam jest 1.5 litra i większość będzie do godziny 14 potem już zostawiam około 500ml do posiłków żeby glikogen lepiej rozładować :) Dzisiaj dobry dzień :) Wszystko się bardzo fajnie układa , waga wzrasta od picia wody , pompa niesamowita na treningu jak na brak węgli . Jutro ucinam o 2 l wode i spadam na 8 litrów . i tak stopniowo aż do piątku [...]

4s wyciskania płasko 10-8-6-10rruchow. 4s wycisania hantlami głową w dol 10-8-6-10 4s rozpietek na plakiej lawce 12-10-8-12 przerwy okolo 2 min. teraz robie taki trening ze wzgledu wlasnie na te spadki wczesniej wynosil on 8-10 ruchow. serii od 12-14. cały czas zmienialem kolejność cwiczeń zostawiająć jedno na ktorym koncentrowalem sie czy sila [...]

Skoro w okresie trwania redukcji tkanki tłuszczowej miałeś 2300 kalorii, to nie widzę nic dziwnego w tym, że Twój zerowy bilans energetyczny wynosi około 2750 kalorii, co sugerują obliczenia z dokładnego wzoru. Myślę, że jest to najniższa możliwa wartość zapotrzebowania kalorycznego organizmu. Warto jednak zwrócić uwagę na to, że raczej nie [...]